Skip to content

Как стресс влияет на память

Ощущение усталости, измотанности, рассеянности и опрометчивости – каждому знакомы после стрессовой ситуации.

Можно думать, что вы научились жить с высоким ежедневным уровнем стресса, но мозг, на самом деле, не привыкает к такому уровню, как предполагается нами во время стресса. Как показывают исследования, стресс оказывает заметное влияние на работу нашей памяти. Хронический стресс может привести к проблемам памяти в настоящем моменте (куда ж я положила ключи, заперла ли я квартиру и т.д.) и иметь долгосрочные последствия. К таким последствиям стоит отнести уменьшение частей мозга, отвечающих за память и ускорение возрастных проблем с памятью (старческая амнезия).

При внезапных стрессовых ситуациях иногда можно сосредоточить свое внимание на запоминании (некоторые люди хорошо помнят все подробности и могут при терапии рассказать обо всем), но чаще стресс работает против формирования воспоминаний и их извлечения.

Для формирования воспоминаний мозгу необходимо:

— обратить внимание на необходимое и закодировать эту информацию в потенциальной (латентной) памяти;

— укрепить данный кусочек памяти так, чтобы стало возможным отсроченное воспоминание (помимо рабочей памяти);

— суметь извлечь закодированную информацию из долговременной памяти.

Каждый из трех процессов требует значительной психической энергии, которая во время стресса уходит на другое, поэтому любой из процессов может не сработать правильно или все три процесса не заработают.

Приведем примеры возможных проблем с формированием воспоминаний. Представьте ситуацию: стрессовая ситуация, друг звонит вам и хочет, чтобы вы в магазине купили конкретные вещи.

Проблема кодировки. Услышав список наименований, ваш мозг не сможет закодировать информацию, потому что все его внимание направлено на стрессовую ситуацию. Возможно, вы даже не зайдете в магазин.

Проблема консолидации. Возможно, вам удастся сосредоточить внимание на списке и вам покажется, что вы его запомнили. Но как только вы положите трубку, этот список не пропадет из вашей памяти. По дороге домой вы помните, что что-то должны купить, но что конкретно понятия не имеете.

Проблемы вспоминания. Даже если удастся закодировать информацию и закрепить ее, то вот с выводом ее обратно могут возникнуть проблемы. Такое может быть, кода вы помните, что купить, и зашли уже в магазин, но тут что-то напоминает вам о стрессовой ситуации. В этом случае вы резко забываете, что требовалось купить и при попытках вспомнить список у вас ничего не получается.

Таким образом, получается, что вы имеете какое-то ограниченное количество внимание на запоминание информации. При этом часть нужного внимания уходит на источник стресса, поэтому сосредоточиться сложнее. Если же, вы находитесь под давлением хронического стресса, то ситуация усугубляется еще больше, поскольку должного уровня внимания к событиям не получается. Поэтому стресс влияет на нашу память неблагоприятным образом.

Хронический стресс вызывает повышенные уровни гормона стресса кортизола в головном мозге, и он мешает нормальному функционированию нейромедиаторов, участвующих в работе памяти.

В краткосрочной перспективе, стресс вызывает всплеск кортизола, который мешает процессам памяти в течение нескольких часов.

В долгосрочной перспективе, хронически повышенный уровень кортизола (от хронического стресса) на самом деле является токсичным для клеток головного мозга и может привести к уменьшению областей мозга, отвечающих за работу памяти.

Таким образом, хронический стресс вызывает как немедленное ухудшение памяти, так и потенциально долговременный ущерб.

Исследователи могут наблюдать этот эффект во время экспериментов с животными. Так, в одном эксперименте с крысами, которые были обучены, чтобы найти свой путь через лабиринт, сначала крысы получали удар электрическим током (стрессовые события), а затем на их поведении испытывали возможность вспомнить и пройти путь до конца.

Во время первых двух минут и после четырех часов у крыс не было никаких проблем, чтобы пройти лабиринт, но после 30 минут они испытывали явные трудности.

Этот дефицит памяти объясняется ростом и падением уровня кортизола в мозге на стрессовое событие. Уровень кортизола не повышается в течение нескольких минут после того, как стрессовое событие произошло. Через несколько минут он начинает расти и остается повышенным в течение нескольких часов. Спустя четыре часа кортизол возвращается к нормальному уровню. Соответственно, когда поднимется уровень кортизола, то память ухудшается, а до и после этого подъема, кортизол на память не влияет.

Высокий уровень хронического стресса может вызвать проблемы с памятью в любом возрасте. Хронический стресс опасен тем, что может вызвать преждевременное старение мозга могут начаться дегенеративные нарушения памяти, которые, как правило, возникают в пожилом возрасте.

Хронический стресс повышает уровень кортизола в головном мозге.

Гиппокамп является областью мозга, которая в значительной степени отвечает за формирование памяти и извлечения информации. Так же он контролирует уровень кортизола.

Высокий уровень кортизола токсичен и вызывает гибель клеток мозга в гиппокампе, а также снижает способность регулировать уровень кортизола, длительное повышение уровня кортизола может привести к уменьшению размеров гиппокампа.

Через несколько лет воздействия высокого уровня кортизола гиппокампу сложнее его регулировать, поэтому стресс приводит к постоянному повышенному уровню, что ускоряет процессы повреждения мозга.

После того, как начинаются дегенеративные процессы, становится очень сложным сделать эти процессы обратимыми.

Если хронический стресс оказывает на вас влияние, то следует принимать сознательные меры по улучшению памяти, чтобы сохранить необходимые структуры мозга.

Сознательная фокусировка. Стресс отвлекает и съедает много психической энергии. Сознательно фокусируясь на том, что необходимо запомнить, мы помогаем мозгу. Такой принцип будет работать, если фокусироваться только на одной задаче в один промежуток времени, т.е. не стоит во время, например, важного разговора, начинать какое-нибудь еще дело.

Использование мнемотехник. В последнее время таких техник появилось много, и можно найти подходящую для себя. Принцип мнемотехник в том, что они помогают кодированию информации.

Повторение информации. Старый способ, но не менее эффективный для процессов консолидации.

Визуализация информации. Связывает несколько форм чувственного восприятия, помогая кодированию и процессам закрепления в памяти информации.

Ассоциация. Связывая новую информацию с уже имеющееся процесс кодирования упрощается и усиливается.

Источник: Как стресс влияет на память

Добавить комментарий